운동루틴 짜는법 주로 맨몸운동은 아침에 하는게 좋나요 저녁에 하는게 좋나요?제가 아침저녁으로 헬스장을
주로 맨몸운동은 아침에 하는게 좋나요 저녁에 하는게 좋나요?제가 아침저녁으로 헬스장을 다닐려고 하는데 아침에는 유산소를 하는게 좋고 저녁에는 극육운동을 하는게 좋다고 하는데 전 몸에 지방도 많지만 근육도 많은 체질이라 운동 루틴을 어떻게 짜야할지 모르겠어요 홈트나 그런것도 안해도 될까요…? 일단 제가 살빼는 목적은 건강도 있지만 미용쪽에 가까워서 몸이 이쁘게 살이 빠졌으면 좋겠어요… 운동루틴 어떻게 짜야하나요..?
운동 루틴을 미용적인 체형 개선(슬림하고 탄탄한 몸)을 목표로 하신다면, 지방 감량 + 근육 유지/선명도 향상 이 두 가지를 동시에 고려해야 해요. 말씀하신 것처럼 지방도 있고 근육도 많은 체형이라면 ‘볼륨 있게 마른 몸’을 만들 수 있는 아주 좋은 바탕을 가지신 거예요!
✅ 이상적인 하루 운동 루틴 (아침+저녁 분할)
① 아침: 유산소 + 가벼운 스트레칭
공복 유산소 20~30분 (빠르게 걷기, 러닝, 실내 자전거 등)
코어 중심 스트레칭 또는 요가 10분
→ 지방 연소 도움 + 하루 활동량 ↑
② 저녁: 근력 운동 (헬스장)
분할 루틴 or 전신 루틴
월: 하체 + 힙
화: 상체 (등/가슴/어깨)
수: 코어 + 유산소
목: 하체
금: 팔/가슴
토: 유산소 + 스트레칭 or 휴식
일: 휴식
※ 근력운동 시간은 40분~1시간 이내면 충분하며, 주 5~6회 정도 꾸준히
✅ 루틴 짤 때 핵심 원칙
항목
내용
유산소 타이밍
아침 공복 or 근력 후 짧게 20분
운동 강도
근력은 무게보단 폼 & 자극 유지 우선
스트레칭
아침 or 자기 전 5~10분씩 하시면 붓기 제거 + 라인 정리
식단 병행
고단백, 저탄수 위주로 유지해야 근육 유지 + 지방만 감량됨
홈트 병행?
헬스장에서 꾸준히 하실 수 있다면 필수는 아님! 다만 여행이나 바쁠 땐 보완용으로 홈트 영상 (린다GX, 다노 등)도 좋아요
✅ 운동 루틴 예시 (미용 감량형)
시간대
월
화
수
목
금
토
일
아침
걷기 30분
자전거 20분
공복 요가
빠른 걷기
휴식
계단오르기
스트레칭
저녁
하체/힙
등+가슴
코어 + 유산소
하체
어깨+팔
스트레칭
휴식
자신의 체형이 근육이 있는 편이라면 너무 빼는 것보다는 선명하고 라인이 예쁜 바디라인 만들기에 집중해보세요!
무작정 운동량 늘리기보다, 식단 + 루틴 밸런스 유지가 핵심이에요.
필요하시면 1주일 운동 계획표도 맞춤형으로 만들어 드릴게요!
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