제가 키 172에 몸무게도 예전엔 60키로 후반대여서무에타이도 배워보고 헬스장도 다니다가집에 헬스기구들 덤벨.봉.기구들 해서 원판들만 약200키로정도를 사놓고 운동했다가 다 처리했는데요.몇년전엔 복싱을 몇개월하다가 관뒀지만오른쪽 팔에 테니스엘보.골프엘보가 왔고 또 어깨까지견봉성형수술을 해서 좋아하는 헬스도 제대로 못하고주기적으로 병원치료를 다니고 있는 중입니다.제가 헬스를 막 시작할때도 헬스책으로 비포애프터사진을보고는 운동방식을 피라미드식으로 예전엔 14개정도에서14>12>10>8 이정도로 4~6개트정도씩 했었는데최근엔 제가 유투브 헬스영상을 꾸준히 보는데근성장에 반복수는 최고 18개 정도로 해주고세트수는 8세트 정도가 근성장에 가장 효율적이라고해서 했거든요.3분할로 했었습니다.근데 무분할로 알려주신 운동만 하고반복수는 12.12.12 3세트로 하면서 무게 증가시키고안되면 첫 세트수×0.5해서 3세트 하는게 초보들 몸 성장시키는데 좋은가요?지금은 제가 예전 헬스할때 막 먹고 해서172키에 72정도 나가는데 똥배가 너무 나와있어서요즘 다이어트를 하고 있거든요.헬스는 다음달부터 다시 시작하면서 하체는 강력하게하지만 상체는 팔때문에 살살하면서 회복시키고 강화시키려고 합니다.그래서 식단은아침-야채.계란.고기+보충제점심-밥 조금.계란.고기저녁-밥 조금.반찬운동할때 추가 보충제이렇게 먹고 있는데 헬스 시작하면 제대로 먹을려구요.제가 궁금한건 무분할로 어느 정도 계속 하고12횟수에 3세트가 최적일까라는 것이거든요.지금 일을 격일제로 하고 있어서 2일에 한번씩 헬스장을 가게 될거 같은데 3분할이든 2분할 할때도 헬스장에서 기본 3시간은있어서 알려주신 무분할 전신운동들 수행은 다 가능합니다.진짜 이번 헬스하면서는 폭발적인 근성장을 기대해봅니다.답변 기다리고 있겠습니다.감사합니다~^^

근데 무분할로 알려주신 운동만 하고

반복수는 12.12.12 3세트로 하면서 무게 증가시키고

안되면 첫 세트수×0.5해서 3세트 하는게 초보들 몸

성장시키는데 좋은가요?

답: 어떤 방식이든 익숙해 질 때마다 무게만 올릴 수 있으면 다 좋습니다.

전 예시를 하나 들어드린 것 뿐입니다.

너무 무리하지 않게 보호캡을 달아놓은 거죠.

빨리 클려고 무리하다가 한번 다치면 수개월을 쉬어야 하거든요.

지금은 제가 예전 헬스할때 막 먹고 해서

172키에 72정도 나가는데 똥배가 너무 나와있어서

요즘 다이어트를 하고 있거든요.

헬스는 다음달부터 다시 시작하면서 하체는 강력하게

하지만 상체는 팔때문에 살살하면서 회복시키고 강화시키려고 합니다.

답: 하체도 다치면 수개월을 쉬어야 할 수 있습니다.

적당히 하시되 꾸준히 하십시오.

무리한다고 더 빨리 크지 않습니다. 꾸준함이 비결입니다. 10년은 바라보고 운동하세요.

그래서 식단은

아침-야채.계란.고기

+보충제

점심-밥 조금.계란.고기

저녁-밥 조금.반찬

운동할때 추가 보충제

이렇게 먹고 있는데 헬스 시작하면 제대로 먹을려구요.

답: 제대로 하려고 하면 해야 할 일이 많아지고, 하나라도 실패하면 다 포기하게 됩니다.

보디빌딩커리어로 생업을 꾸리는게 아니면 꾸준히 적당히 하는게 결과적으론 빠른 성장을 가져다줍니다.

제가 궁금한건 무분할로 어느 정도 계속 하고

12횟수에 3세트가 최적일까라는 것이거든요.

답: 최적은 없습니다. 뭐든지 꾸준히 하면 됩니다.

최적이 있다면 모두 그 루틴으로 하고 있겠죠?

밥먹을 때 어떤 김치가 최적일까요?

깍두기든 배추김치든 열무김치든 먹기만 하면 됩니다.

지금 일을 격일제로 하고 있어서 2일에 한번씩

헬스장을 가게 될거 같은데

3분할이든 2분할 할때도 헬스장에서 기본 3시간은

있어서 알려주신 무분할 전신운동들 수행은 다 가능합니다.

진짜 이번 헬스하면서는 폭발적인 근성장을 기대해봅니다.

답: 전 폭발적으로 하는 법 말씀드린게 아닙니다. 서서히 다치지 않고 몸 만드는 법 알려드렸습니다.

폭발적으로 발달하려면 도핑을 해야 합니다. 절대 권하지 않습니다.

답변 기다리고 있겠습니다.

감사합니다~^^

답: 아래 포스팅 참고하세요.

​ 적당히 해야 더 잘 자란다.

서울에서 부산까지 차로 가려 한다. 한 차는 시속 80키로로 달리고 다른 한 차는 시속 160키로로 달린다고 ...

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