다이어트 공복시간 있습니다. 하루일과가 보통7시30분 기상8시 30분~9시 30분 - 골프연습장아침 10시~ 밤 9시30분정도(근무)퇴근후 대화형 질문답 포럼 시커 56.seekr.kr

다이어트 공복시간 있습니다. 하루일과가 보통7시30분 기상8시 30분~9시 30분 - 골프연습장아침 10시~ 밤 9시30분정도(근무)퇴근후

하루일과가 보통7시30분 기상8시 30분~9시 30분 - 골프연습장아침 10시~ 밤 9시30분정도(근무)퇴근후 9시40분 부터 3km~5km 슬로우 조깅 후 집에가서 씻고 10시30분~11시경 간단히 먹고밤 12시~1시경 취침하루를 거의 이렇게 보내는데 하루 식사를 점심(오후3시~4시) 일반식 1끼퇴근 후(밤 10시30분~11시경) 플레인요거트 약 300g+블루베리+그래놀라 / 검은콩 두유 한잔 이렇게 하루 2끼 먹고 있습니다.다이어트 중이긴하지만 하루 섭취량이 너무 적어서 아침도 저녁처럼 요거트를 먹어볼까하는데다이어트엔 공복시간이 중요하다 들어서 아침 30분만 일찍 일어나서 아침을 먹는게 나을까요? 아니면 지금 처럼 유지하는게 좋을까요?주방 근무가 바빠서 중간에 간식같은것 챙겨 먹기가 조금 힘듭니다.

현재 다이어트 중에 식단과 공복 시간에 대해 고민하고 계시는군요. 하루 일과와 식사 패턴을 자세히 설명해 주셔서 상황을 잘 이해할 수 있습니다.

지금 질문자님의 식사 시간은 점심(오후 3시~4시)부터 퇴근 후 식사(밤 10시 30분~11시경)까지 약 7~8시간의 식사 창을 가지고 계십니다. 이는 16:8 간헐적 단식과 유사한 형태로 공복 시간을 잘 확보하고 계신다고 볼 수 있습니다.

다만, 활동량이 많으신데 비해 하루 섭취량이 적다고 느끼시는 부분은 중요하게 고려해야 할 점입니다. 극단적인 칼로리 제한은 단기적으로 체중 감량을 유도할 수 있으나, 장기적으로는 신진대사를 늦추고 근육량 감소를 유발하며, 충분한 영양분 공급이 이루어지지 않아 오히려 다이어트를 방해하고 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

아침 30분을 일찍 일어나 아침 식사로 요거트류를 추가하는 방안에 대해서는 다음과 같이 생각해 볼 수 있습니다.

1. 아침 식사 추가 시 장점:

* 총 칼로리 및 영양 섭취량을 늘려 활기찬 하루를 보내고 신진대사 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

* 오후 늦게 첫 식사를 하는 것보다 혈당을 안정적으로 유지하는 데 유리할 수 있습니다.

2. 아침 식사 추가 시 고려할 점 (공복 시간):

* 만약 오전 7시 30분에 아침 식사를 시작하고, 마지막 식사가 밤 11시라면 식사 창이 약 15시간 30분으로 길어지게 됩니다. 현재 7~8시간의 식사 창에서 벗어나게 되므로, 간헐적 단식의 공복 시간 이점을 얻기 어려워질 수 있습니다.

따라서 지금처럼 유지하는 것이 좋을지, 아침 식사를 추가하는 것이 좋을지는 질문자님의 목표와 신체 반응에 따라 달라질 수 있습니다.

* 현재 식단을 유지하는 경우: 공복 시간을 길게 가져가는 이점은 유지되지만, 말씀하신 대로 총 섭취 칼로리가 부족하여 배고픔을 심하게 느끼거나 활동에 에너지가 부족하다고 느껴지실 수 있습니다. 만약 현재의 두 끼 식사만으로도 충분한 에너지와 만족감을 느끼신다면 유지하는 것이 좋습니다. 다만, 현재 점심 일반식과 저녁 요거트 식단의 구성에서 혹시 영양소가 부족하지는 않은지 한번 점검해 보시는 것도 좋습니다. 활동량이 많으시니 단백질과 건강한 탄수화물, 지방을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

* 아침 식사를 추가하는 경우: 공복 시간은 줄어들지만, 총 영양 섭취량이 증가하여 활동 에너지를 확보하고 신진대사를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약 현재의 식단으로 인해 기운이 없거나 식사량 부족으로 스트레스를 받고 계시다면, 건강한 아침 식사를 추가하여 총 섭취량을 늘리는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 이때, 아침 식사를 추가하되 마지막 식사 시간을 조금 더 앞당겨서 식사 창을 너무 길게 가져가지 않도록 조절하는 방법도 있습니다. 예를 들어, 저녁 식사를 1시간 정도 앞당기는 식으로요.

주방 근무 특성상 중간 간식 섭취가 어렵다는 점을 고려하면, 현재의 두 끼 식사가 영양적으로 균형 잡히고 충분한 칼로리를 제공하는지 평가해 보시는 것이 가장 중요해 보입니다. 공복 시간도 중요하지만, 몸이 필요로 하는 기본적인 영양과 에너지를 충분히 공급하는 것이 건강한 다이어트의 기본이 됩니다.

현재처럼 7~8시간의 식사 창을 유지하면서 섭취량이 부족하다고 느끼신다면, 현재 드시는 두 끼의 양을 늘리거나 단백질, 채소 등의 영양 밀도가 높은 식품을 추가하여 보충하는 방안을 먼저 고려해 보시는 것을 권해드립니다. 이것이 어렵다면, 아침 식사를 추가하되 전체 식사 창이 너무 길어지지 않도록 조정하는 방법을 모색해 보실 수 있습니다.