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다이어트중인데 살이안빠져요 제가좀 비만인데 20일동안 진짜열심히 웨이트하고3km달리기도 꾸준히하는데.. 결국 제자리걸음같아요골격올라가고 체지방 줄어드는건
제가좀 비만인데 20일동안 진짜열심히 웨이트하고3km달리기도 꾸준히하는데.. 결국 제자리걸음같아요골격올라가고 체지방 줄어드는건 좋은거같긴한데이렇게 느리면 웨이트를 빼고 유산소만하는게 맞을까요?
✅ 질문자님의 20일간 변화 분석
✔️ 체중: 85.7kg → 84.8kg (–0.9kg)
✔️ 골격근량: 33.4kg → 35.1kg ( +1.7kg)
✔️ 체지방률: 31.5% → 26.8% ( –4.7%)
이건 “체중은 거의 안 줄어든 것 같지만, 지방은 확실히 빠지고 근육은 늘어난 진짜 다이어트”입니다!
✅ 지금 웨이트를 빼고 유산소만 해야 할까요?
아니요! 절대 그럴 필요 없습니다.
오히려 지금처럼 웨이트 + 유산소 조합이기 때문에 지방이 빠지고, 근육량이 올라간 거예요.
만약 지금 웨이트를 빼고 유산소만 하면?
→ 근육이 줄고, 기초대사량도 떨어져서 **장기적으로 감량 속도 둔화 + 요요 가능성↑**이에요.
✅ 지금이 바로 진짜 다이어트 정체기 탈출 구간이에요!
사람들이 흔히 오해하는 게,
“체중이 안 빠지니까 다이어트 실패인가?”인데,
체지방률과 근육량이 지금처럼 변하고 있다면, 오히려 건강한 다이어트의 정석입니다.
✅ 추가 팁: 단백질 섭취는 근육 유지에 필수예요
운동하시고 계신 만큼 단백질 섭취량도 맞춰줘야 이 근육량을 유지할 수 있어요.
질문자님의 골격근 증가 속도를 보니 식단 관리도 잘 하고 계신 것 같지만,
저녁 한 끼는 단백질 쉐이크로 대체하면 더 수월하고 체지방 감량도 빨라질 수 있어요.
예: 윌빈 완두단백 쉐이크
당 0g / 고단백(21g 이상)
포만감이 좋아 저녁 대체식으로 딱
식물성 단백질이라 속도 편하고 지방도 적어서 운동 후에도 부담 없이 먹기 좋아요!
✅ 요약하면:
질문자님은 “제자리걸음”이 아니라 체지방 빠지고 근육 늘어난 고효율 다이어트 중입니다
지금 웨이트를 빼면 감량 속도는 느려지고 요요 가능성은 높아집니다
웨이트 + 유산소 + 고단백 식단, 이 조합 그대로 밀고 가세요
곧 눈에 보이는 변화도 더 크게 나타날 거예요!
지금 방향 완벽해요. 흔들리지 마시고 그대로 쭉 밀고 가시길 응원합니다!
질문